10 astuces pour perdre du poids rapidement

10 astuces pour perdre du poids rapidement

Publié le 14. Jun, 2012 par dans Activité physique, Alimentation, Comment maigrir, Produits amaigrissants

1) Calculer combien de calories votre corps a besoin de consommer pour maintenir votre poids actuel. C’est ce qu’on appelle, le nombre de calories d’entretien. (Recherchez sur Google « besoins en calories » et vous trouverez différentes calculatrices pour vous aider sur ce sujet)

2) Au début réduire 10 % (jusqu’à un maximum de 500Kcal) les calories totales de maintenance. Réduire drastiquement vos calories se traduira par la perte de muscle et d’eau, mais pas la perte de graisse.

3) Diviser vos calories sur 5 ou 6 repas plutôt que 2 ou 3. Vous devriez essayer de manger toutes les 3-4 heures.

4) Découpez tous les glucides simples (à l’exception des moments qui suivent l’exercice, mangez des grains entiers et des aliments riches en fibres.)

5) Faites de l’exercice au moins 3 fois par semaine et 30 minutes de cardio à un niveau d’intensité raisonnable. Cela aidera à créer le déficit calorique et encouragera votre corps à perdre de la graisse.

6) Remplacez les boissons sucrées par des jus de légumes et consommez des viandes plus maigres. Au début, ces changements peuvent être difficiles, mais vous vous habituerez à eux et ferez des économies en calories tous les jours.

7) Buvez beaucoup d’eau, au moins 2 litres d’eau chaque jour, si vous êtes déshydraté votre corps sera moins efficace et aura plus de difficulté à éliminer la graisse.

8) Essayez de manger des aliments qui ont une faible teneur en glucide glucides (complexes seulement), faible teneur en gras.

9) Tenir un journal alimentaire pour contrôler combien de calories vous consommez. Il est très facile de trop manger.

10) Compléter votre alimentation peut faire de la perte de poids un exercice plus facile. Un régime riche en protéines peut aider à préserver les muscles (plus de muscle signifie une augmentation du métabolisme). Il ya aussi quelques suppléments de perte de graisse qui aident à stimuler votre métabolisme, ce qui est utile, car votre métabolisme peut ralentir pendant de longues périodes de régime.

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